Mein Ernährungsplan
Weil mich immer mehr Leute danach fragen wie ich mich ernähre, möchte ich euch in diesem Artikel für Sport Österreich mal zeigen was bei mir so auf den Teller kommt.
7:00 Uhr
100g Aufschnitt Wurst, 4 Spiegeleier, 2 Scheiben Mehrkorn Toast mit Erdnussbutter.
9:00 Uhr
Shake:
- Serious Mass weight gainer 200g
- 2 gehäufte Esslöffel Haferflocken Mark (Pure Oats von DSS)
- 1 Messbecher Whey Protein von Scitec Nutrition
100g Aufschnitt Wurst in 2 Scheiben Mehrkorn Toast + Mozzarella.
12:00 Uhr
250g Rind- oder Hühnerfleisch
250g Reis
Salat mit Walnuss oder Erdnussöl.
15:00 Uhr
Shake:
- Serious Mass weight gainer 200g
- 2 gehäufte Esslöffel Haferflocken Mark (Pure Oats von DSS)
- 1 Messbecher Whey Protein von Scitec Nutrition
100g Aufschnitt Wurst in 2 Scheiben Mehrkorn Toast + Mozzarella.
17:00 Uhr (vor Training)
4 Spiegeleier 100g Aufschnitt
4 Scheiben Mehrkorn Toast mit Erdnussbutter und Marillen Marmelade.
19:00 Uhr (nach Training)
Shake:
- Serious Mass weight gainer 200g
- 2 gehäufte Esslöffel Haferflocken Mark (Pure Oats von DSS)
- 1 Messbecher Whey Protein von Scitec Nutrition
- 2 Bananen
21:00 Uhr
250g Fisch, Rind- oder Hühnerfleisch
250g Reis oder Salzkartoffel
Gemischter Salat mit Erdnuss oder Walnussöl.
23:00 Uhr
250g Magertopfen
Früchte und Casein Getränk von Scitec Nutrition.
Strongman Ernährungsplan mit knapp 6.000 Kalorien
Das ist so im Groben mein Ernährungsplan, dieser kann auch manchmal abweichen oder sich konkret nach meinem Bedarf (Hungergefühl) richten.
Alles in allem ist das für einen Strongman Athlet eine relativ saubere Ernährung, unterstützt durch Nahrungsergänzungen mit circa 5.500 bis 6.000 Kalorien.
Die Supplemente verwende ich, weil ich es für sinnvoll erachte und man mit guten Produkten noch zusätzlich so einiges rausholen kann.
Liebe Grüße euer Wolfgang Hell
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