Brusttraining hat im Strongman einen anderen Stellenwert als im Bodybuilding

Liebe Kraftsport und Fitness Fans von Sport Österreich, in diesem Blog möchte ich euch mein Brust Training vorstellen. Für mich als Strongman hat dieses zwar nicht denselben Stellenwert wie für einen Bodybuilder oder Powerlifter, trotzdem ist es ein fixer Bestandteil in meinem Trainingsplan.

1. Übung - Bankdrücken Schrägbank mit Langhantel

Woche	Sätze	Wiederholungen	Gewicht
1	4	6	150 kg
2	4	16	100 - 110 kg

2. Übung - Bankdrücken Flachbank mit Langhantel

Woche	Sätze	Wiederholungen	Gewicht
1	4	6	150 kg
2	4	16	100 - 110 kg

3. Übung - "Fliegende" Cable Cross

Woche	Sätze	Wiederholungen	Gewicht
1	3	6	50 kg (pro Seite)
2	3	16	30 kg (pro Seite)

Wolfgang Hell bei der Übung "Fliegende" Cable Cross

4. Übung - Überzüge mit der Kurzhantel

Woche	Sätze	Wiederholungen	Gewicht
1	3	6	80 kg
2	3	16	50 kg

5. Übung - Butterfly Maschine

Woche	Sätze	Wiederholungen	Gewicht
1	3	6	60 kg
2	3	16	40 kg

Da ich leider gerade noch aufgrund einer schweren Verletzung im Aufbau bin, sind meine aktuellen Gewichte auch dementsprechend weit von meinen Top-Leistungen entfernt.

Aufwärmen nicht vergessen

Die oben genannten Sätze sind Arbeitssätze, das vorherige und unbedingt notwendige Aufwärmen ist hier nicht inbegriffen. Ich rate euch dringend dazu, dass ihr bevor ihr an die Arbeitssätze mit den schweren Gewichten geht, unbedingt ein dementsprechendes Aufwärmtraining macht. Wenn ihr euch vor dem tatsächlichen Training gut aufwärmt, reduziert ihr das Verletzungsrisiko.

Trainingsvariante Teilwiederholungssystem

Wie ihr seht, besteht mein Training aus einem Teilwiederholungssystem. In einer Woche trainiere ich mit einer niedrigen Wiederholungszahl und die Woche darauf reduziere ich das Gewicht und erhöhe wiederum die Wiederholungzahlen. Mit diesem System kann ich durchaus schöne Erfolge an Kraftzuwachs und Optikverbesserung verzeichnen. Allerdings muss ich darauf hinweisen, dass das Training nur ein Teil ist, ebenso wichtig ist die Ernährung, denn ohne die nötigen Baustoffe, kann der Körper keine Muskeln aufbauen.

Anfänger sollten nicht ohne Trainerunterstützung loslegen

Jeder von euch, der bereits Erfahrung ihm Krafttraining hat, sollte diese Übungen kennen. Den Anfängern unter euch empfehle ich, probiert es gerne aus, lasst euch die Übungen aber von einem geschulten Trainer in eurem Fitnesscenter vorzeigen.

Liebe Grüße euer Wolfgang Hell