Schultertraining

27. Februar 2015, 01:29am

Veröffentlicht von Wolfgang Hell

Massive Schultern im Kraftsport und Bodybuilding

Eines der Hauptthemen beim Strongman aber auch für Bodybuilder

Jeder männliche Fitness Sportler kennt das: man sieht muskulöse Männer auf Postern, Plakaten oder in Werbungen und denkt sich "Wow, sieht klasse aus, breite Schultern und dicke Oberarme..."

Ich möchte euch in diesem Blog-Artikel erklären, welche Rolle die Schultern beim Strongman spielen. Euch ist sicher bekannt, dass im Bodybuilding massive, definierte und symmetrische Schultern sehr wichtig sind. Vor allem bei Wettkampf-Athleten kann die Optik der Schultern über Sieg und Niederlage entscheiden. Wobei in diesem Sport natürlich das Gesamtpaket, damit meine ich die Symmetrie des ganzen Körpers zählt, nicht nur die Schultern.

Schultermuskulatur im Strongman und mein Training

Kräftige Schultern sind im Strongman äußerst wichtig. Es gibt zahlreiche Strongman Bewerbe, die man nur mit einer sehr starken Schultermuskulatur gewinnen kann:

Baumstamm stemmen [VIDEO]
Bierfass stemmen (100Kg mit maximalen Wiederholungen)
Dumbbell Press
Apollons Axle über Kopf stemmen

Diese drei Bewerbe gehören im Strongman zum Standardprogramm

Diese drei Bewerbe gehören im Strongman zum Standardprogramm

Speziell für den Log Lift Bewerb (Siehe Foto Martin Wildauer) habe ich in meinem Fitnessstudio ein spezielles Gestänge (50Kg leer Gewicht & 65cm Griffbreite). So etwas findet man in gewöhnlichen Fitnesscentern nicht. Ich mache mit diesem Gestänge entweder sitzende [Facebook VIDEO] oder stehende Wiederholungen. Oft auch 4 Arbeitssätze stehend mit höherem Gewicht.

Die weiteren Übungen in meinem Schulterprogramm


Übung	Wiederholungen	Sätze
Nackendrücken Multipresse	6	3
Military Press	6	3
Kurzhantel Seitheben	12	3
Vorgebeugtes KH Seitheben sitzend	12	3
Frontheben mit Kurzhanteln	langsam bis Muskelversagen

MIt der letzten Übung trainiere ich ganz gezielt den Fronthold Bewerb (Siehe Foto Martin Wildauer)

Martin Wildauer bei den Strongman Bewerben Fronthold und Log Lift

Das war mein Schultertraining im Studio. Ebenso wie beim Griffkraft- und Beintraining kommt auch in diesem Fall noch das direkte Bewerbstraining mit dem Arbeitsgerät hinzu. Wobei in meinem Fall das Studiotraining an sich schon relativ intensiv ist.

Ich hoffe, für den Einen oder Anderen ist wieder etwas Interessantes dabei.

Liebe Grüße euer Wolfgang Hell